みなさんこんにちは！ライターのちゃいです！
多くの女性が思うことって、
痩せてキレイになりたい！
ですよね。
でも筋トレや食事制限など、キツイものは続けられない。
分かります。私もそうです。
無理して成功したダイエットはリバウンドしやすいので危険です。
ダイエットがいつまでたっても成功しない。
そんなあなたに見てほしい記事です。
今回の記事で紹介する内容は、無理せず簡単に痩せる習慣を作ることが出来る方法です。
基本的な習慣を作ってしまえば、痩せやすい体を作ることができるんです。
無理なダイエットが続かないという人は、まずこの習慣を作ってしまいましょう。
その習慣を作った上で筋トレや食事制限などを加えると、効率よく痩せることができますよ。
ではさっそく見ていきましょう。
痩せ週間その１：環境を整える
ダイエットってなぜ続かないんでしょうか？
なぜなら、自分の周りには誘惑がたくさんあるからです。
- 美味しそうなスイーツのカフェ
- 冷蔵庫の中のジュース
- ストックされたお菓子
どれも魅力的です。
そしてその誘惑に負けてしまい、後悔を繰り返してしまいます。
そんな誘惑を少しずつ減らしていきましょう。
まずは環境を整えていきます。
環境づくりその①姿鏡を置く
まず1つ目は｢姿鏡を部屋に置く｣ということ。
毎日自分の体を確認してみてください。
お風呂上がりなど、できるだけ服を着ていない状態の時は体のラインがハッキリと見えますよね。
自分の体を見て、どう思いますか？
ここのお肉減らしたいな。
姿勢が悪いな。
もっと痩せなきゃ。
毎日自分の体をチェックすることで、痩せていく様子も見ることが出来て、モチベーションアップにも繋がりますよ。
環境づくりその②ヨガマットを床に敷く
2つ目は｢ヨガマットを床に敷く｣です。
私はズボラな性格で、なかなかダイエットが続かなかったのですが、この方法がとても役立ちました。
ヨガマットを敷いて、準備するのがめんどくさいと思っていたんです。
だから、敷いてあるならやってみようという気持ちになりました。
時間がある時にはヨガマットに転がってストレッチやエクササイズをすることができるようになりました。
毎日目につく場所に置くことで、｢あ、やらなきゃ。｣という意識を持つことができるようになります。
そしてそれが習慣になれば、気がついた時にはいつも体を伸ばしたり、鍛えたりすることができるようになります。
環境づくりその③部屋を綺麗にする
3つ目は｢部屋を綺麗にする｣です。
部屋が汚れていると、気持ちがスッキリしません。
そして｢まぁ、今日はいいか。｣といった、面倒くさい、という気持ちを生んでしまいます。
部屋を綺麗にすることで、気持ちにメリハリがつき、やる気を起こしてくれます。
床に物を置かない。というルールを作ってみませんか？
物をしまう、出す動作が増えるだけでも体を動かすことができます。
生活が整うだけでも変わります。
綺麗な部屋で綺麗な体を手に入れることができますよ。
痩せ週間その２：ルーティーンを作る
次に、自分のルーティーンを少しずつ変えていきます。
毎日必ず行う出来事の中に取り入れてみると習慣化しやすいですよ。
簡単に取り入れることの出来る3つを紹介します。
ルーティーンその①お風呂上がりにマッサージする
1つ目は｢お風呂上がりにマッサージをする｣です。
お風呂上がりは体が温まっていてマッサージやストレッチをするのに最適なんです。
マッサージはストレッチよりも簡単で無理なくすることが出来るので、まずはマッサージをする習慣をつけていきましょう。
お風呂に入る前にヨガマットを敷いておくと、自然とお風呂上がりにマッサージという流れを作ることができますよ。
ポイント：足をマッサージしてむくみをとる
マッサージは特に足を重点的に行ってみてください。
1日の疲れが溜まりやすいのは、足です。
足を胸の高さよりも高くしたり、軽くもむだけでもむくみを解消することができます。
また、筋肉を伸ばすことで普段あまり使わない筋肉を動かすことができますよ。
マッサージを習慣づけることが出来たら、ストレッチを加えてみるとさらに効率よく痩せ習慣ができるので頑張ってみましょう。
ルーティーンその②早寝早起き
2つ目は、｢早寝早起き｣です。
難しいよ、と思う人！
私もです。
少しずつでいいので、布団に入る時間を早くしていってみてください。
夜、スマホを寝る寸前まで触っていませんか？
スマートフォンから出るブルーライトは睡眠の質を低下させる原因の一つです。
早く寝ることで、夜の時間を損したと思う人は、早く起きるようにすればいいんです。
早く寝た分、朝は目覚めが良くなります。
そして、朝は誘惑が少ないのでスッキリした気持ちで作業をすることができますよ。
睡眠時間をしっかり確保することで、生活リズムが整っていき、痩せやすい体を作ることができます。
ルーティーンその③1日1.5-2Lのお水を飲む
3つ目は、｢お水を飲む｣ことです。
普段、お水は飲んでるよという人もいますが、まず挑戦してみてください。
1.5リットルの水、多いです。
水をたくさん飲むことで、体の中の老廃物を効率よく取り出す、デトックス効果が上がります。
また、むくみを防ぐこともできるんです。
むくみの原因は体を動かさないデスクワークなどが主なので、トイレに行く回数が増えるだけでも、運動量が変わります。
マイボトルなどに水を入れて、積極的に水を飲んでみてください。
お茶やコーヒーではなく、水がオススメです。
体を冷やすのもダイエットには良くないので、常温の水を飲むようにしてみてください。
まとめ
今回は、｢ダイエットを始めるための下準備 痩せ体質を作るための習慣づくり｣ということで、痩せやすい体を作るために取り入れて欲しい習慣について紹介しました。
ダイエットってなかなか続かないですよね。
今回紹介した習慣を、ダイエットを始める前にぜひ取り入れてみてください。
痩せやすい体を作ったあとで筋トレや食事制限をやってみると、効果が全然違います。
習慣を作ってしまうことで、無理なく続けることも出来るので、ダイエットを成功しやすくなりますよ。
美しい体を手に入れて、自分をもっと好きになりませんか？
