みなさんこんにちは！
最近よく眠れていますか？
1日仕事を頑張って、お風呂でゆっくりして、あとは寝るだけ。
- でも熟睡することが出来ない。
- 毎日しっかり眠ることは出来ているけれど、寝る時間が遅くなってしまう。
- だから毎日疲れが取れない。
こんな人、多いと思います。
実は、お風呂上がりからベットに入って寝るまでの時間はぐっすり寝るため、そして毎日の疲れをとるための大切な時間なんです。
このスペシャルタイムを充実させることで夜はぐっすり眠ることが出来て、次の日も頑張ることができるんです。
こんな人におすすめの記事です
- いつも疲れが取れなくてダルい人
- お風呂上がりにスマホを見ているだけで深夜を回ってしまう人
- 寝不足に悩んでいる人
- 夜の時間をもっと自分磨きに投資したい人
この記事で紹介する内容
- 夜ぐっすり眠るために必要な3つこと
- その方法でどんな効果があるか
- 参考のサイト、URL、やり方
これを読んだあなたは、今日の夜から実践することができます。
毎日続けて習慣化させることで、どんどん生活にゆとりが出来ますよ。
ぐっすり眠って、疲れを残さず毎日を過ごすことが出来るので、もっと仕事を頑張ることができます。
自分磨きにもなる、夜のスペシャルタイムの使い方、これからどんどん見ていきましょう。
ぐっすり眠るために必要な3つのこと
夜、ぐっすり眠るために必要なことは3つあります。
- お風呂上がりにストレッチをする
- 明日の朝の準備をする
- 瞑想をする
それでは1つずつ見ていきましょう。
ぐっすり眠るために必要なことその①お風呂上りにストレッチをする
ぐっすり眠るために必要なことその1は、｢お風呂上がりにストレッチをする｣です。
お風呂上がりは体が柔らかくなっていて、体が伸びやすいです。
毎日の疲れを解消するためには、体をマッサージしたり、ストレッチで筋肉を伸ばすことが大切なんです。
- 体が硬いひと
- 音楽に合わせながらストレッチしたい人
それぞれのおすすめストレッチを紹介していきます。
体が硬い人におすすめのストレッチはこれ
体が硬い人におすすめのストレッチは｢前屈｣です。
前屈とは、足を真っ直ぐに伸ばして座った状態で手を足のつま先に付くように体を前に倒すことです。
体が硬い人はこれが意外と難しいんです。
でも、この前屈ができるようになることで足全体が伸びて、足の疲れを解消することができます。
体が硬い人におすすめのストレッチの記事は、別の記事で詳しく紹介しています。
こちらの記事をぜひチェックしてみてください。
➢体が柔らかくなるストレッチ3選!体が超硬い人でも簡単に柔らかくなる方法を紹介
音楽に合わせながらストレッチをしたい人はこれがおすすめ
音楽に合わせながらストレッチをしたい人にオススメなのは、｢YouTubeを見ながらストレッチをする｣です。
私もずっとやっているんですが、音楽に合わせてストレッチをすると、あっという間に終わってしまいます。
楽しみながら体を綺麗にすることが出来るのでオススメです。
私のおすすめのストレッチの動画はMarina TakewakiさんのYouTubeです。
この動画は、お風呂上がりにゆっくり取り組める動画です。
体をゆっくりと伸ばしていくので、気持ちよくストレッチをすることができます。
特にMmarinaさんの動画は、洋楽を流しながらストレッチをするので、楽しく取り組むことができますよ。
Marinaさんは本当にたくさんの種類の動画を載せているので、エクササイズの動画もおすすめです。
音楽に合わせて体を伸ばしていきましょう。
ぐっすり眠るために必要なことその②明日の朝することを全部準備する
ぐっすり眠るために必要なことその2は｢明日の朝することを全部準備する｣です。
毎朝バタバタしながら慌てて出発する人、いませんか？
朝はしっかりと朝食を食べて、ゆっくり出発したいですよね。
そのためには、前日から準備しておくことが大切なんです。
明日の朝のためにやることはこの3つです。
- 服の用意
- 朝ごはんの下ごしらえ
- カバンの中身を最終チェック
することその①服の用意
することその1は、「服の用意」です。
明日着る服は、ベッドの脇にたたんで準備しておきましょう。
アイロンがけが必要なシャツも、夜のうちに準備しておくと慌てなくて済みますよ。
することその②朝ごはんの下ごしらえ
することその2は「朝ごはんの下ごしらえ」です。
次の日の朝ごはんを入れる食器などを準備しておき、冷蔵庫の中に作り置きストックを入れておくのをおすすめします。
朝、キッチンを汚すことなく朝食を食べることで、時間を節約することができます。
することその③カバンの中身を最終チェック
することその3は「カバンの中身を最終チェック」です。
明日必要な書類、いつも入れている必需品、ちゃんとカバンの中に入っていますか？
出発前に、「あれがない、これがない」と時間を使ってしまうのを防ぐためにも、次の日に使うカバンも準備完了の状態にしておきます。
ぐっすり眠るために必要なことその③瞑想をしてみる
ぐっすり眠るために必要なことその3は「瞑想」です。
夜にぐっすりと眠るためには、準備が必要なんです。
その準備というのが、「リラックスすること」
そしてそのリラックスの方法に、瞑想は最適です。
瞑想とは？
まず、瞑想とはなんでしょう？
瞑想とは、目を閉じて心を静めて無になることです。
心を無にすることで、自分と向き合うことができ、頭の中で自分自身についてを整理することができます。
瞑想にはメリットがたくさんあるんです。
瞑想のメリットその①脳に眠る準備をさせる
瞑想のメリットその1は「脳に眠る準備をさせる」ことができることです。
睡眠前に瞑想をすると、頭の中をリラックスさせることができます。
頭の中がリラックスすることで、脳がゆっくりと眠る準備をしてくれます。
いろんな悩むや不安をいったん静めることで、リラックスして眠ることができるんです。
瞑想のメリットその②今日一日をゆっくりと振り返ることができる
瞑想のメリットその2は「今日一日をゆっくりと振り返ることができる」ことです。
私たちが夜更かしをしてしまう理由の一つに「今日を満喫しきっていないから」というものがあります。
脳が「まだまだ何かをやらなければ」を考えてしまっては、なかなか眠る準備をすることができません。
瞑想をすることで、今日1日をゆっくりと振り返ることができ、脳自体も1日充実していたなと思い返すことができ、リラックスして眠る準備を始めてくれます。
【注意】寝る1時間前からはスマートフォンを見ないようにしてみて
眠る1時間前からは、できるだけスマートフォンなどの電子機器を見ないように心がけてみてください。
電子機器から発生するブルーライトは、脳を刺激して、質の良い睡眠の邪魔をしてしまいます。
ゆっくり、ぐっすりと眠るためには、スマートフォンを机の上に置き、代わりに瞑想をして自分自身と向き合ってみてくださいね。
まとめ
今回は「お風呂上がりから寝るまでのスペシャルタイムの過ごし方。ぐっすり眠るために必要な3つのこと。」ということで、お風呂上がりから寝るまでの間の時間を充実差焦る方法について紹介しました。
ぐっすりと眠るために必要なことは3つありました。
- お風呂上がりにストレッチをする
- 明日の朝の準備をする
- 瞑想をする
これらを行うことで、その日の睡眠の質や、次の日の過ごし方、疲れの程度が全然変わってきます。
自分磨きとしても活用できるので、ぜひ実践してみてください。
これでお風呂上がりの後からすべきことは分かりましたね。
今日の夜から実践してみてください。
あなたにおすすめの記事はこちら
おうち映画を楽しむために必要なものリスト5選。おうち時間を充実させる秘訣。
お風呂上がりは保湿が命‼おすすめのスキンケアの手順を紹介!
